家庭人体工学环境搭建指南（2）书房光环境：先管好光，再谈椅子

结论先说

书房的光要按三层顺序理：先解决有没有基本照明，再解决光从哪个方向来，最后才是灯具样式与色温。前两层决定舒不舒服，第三层更多是偏好。

椅子和桌子管的是身体怎么放，光和风管的是身体在什么条件下撑着。光没理顺的时候换椅子，往往只是把不舒服换了个位置。

为什么是这样

室内灯光是人体工学环境的基础，这个基础没做好，做事容易烦躁、效率低、出错多，眼睛也更容易累。所以一套坐姿环境该从光开始设计，而不是从椅子开始。户型千差万别，没必要照搬某一张布置图，掌握几条要点以后，剩下的可以自己推。

为什么不能正对或背对光源？

背对时，光会从身后打到屏幕上；正对时，光源直接进眼睛。两种情况都会让屏幕变得难看清。显示器附近尤其不要有直射光，也不要有光能通过屏幕反射到眼睛里——那等于你一边看屏幕一边看灯，视觉疲劳会来得更快。

能靠摆位解决就靠摆位：桌子侧对窗户，让光从侧前方来，屏幕与窗面大致成直角。摆位解决不了的，用窗帘、百叶这类遮挡，代价是遮挡会影响通风，这一点要提前想清楚。

房间里只剩显示器亮着，行不行？

环境暗的时候瞳孔开得大，画面看得更清楚，但屏幕与环境之间的亮度差太大，眼睛会更受刺激。做法不复杂：在显示器侧后方加一盏照墙的灯，让墙面的反射光把周围提亮，但别让灯直接照到屏幕上；屏幕亮度跟着环境调，不要在全黑和全亮之间来回切。

散射光的意思是让光先打在墙面、天花板或灯罩上，再漫射下来。相比一盏灯直照桌面，漫射光在视野里形成的亮度过渡更平缓，阴影也少。灯的色温不必反复折腾，能看清、不刺眼即可；位置值得多试两次，放在侧后方、略高于桌面，光才不会在屏幕上留一块亮斑。

空调为什么要看路径，而不是温度？

冷风不要直接吹到身上，可以让它先吹到天花板，再均匀落下来——出风口朝上、加一块导风板，都能做到。长时间被冷风直吹，有些人会有痛感，肩颈和膝盖往往先有反应。海绵坐面的椅子还有个容易被忽略的问题：见风的一面冷、背风的一面热，坐上一天体感会很差。

温度也别一口气调得太低。室温低到需要穿外套，肌肉会一直绷着，坐姿反而更僵。比较稳的做法是把风速调小、让风走上面，室温设在不需要加衣服的范围。

自查清单

• 坐下后在屏幕上找一找，能不能看到窗外或灯的直接倒影。
• 关掉显示器，看房间是不是还有基本的背景光。
• 看显示器背后的墙面，是亮的还是一团黑。
• 感受一下空调出风口的风，会不会扫到肩颈或膝盖。
• 看桌子朝向：是侧对窗户，还是正对、背对窗户。

适用边界

• 白天采光极好、只在窗边短时用电脑的房间，先解决直射与反射，补灯可以往后放。
• 租房不能动装修时，顺序是先动摆位（桌子转方向、显示器换朝向），再动遮挡，最后才加灯。
• 空调出风口固定且正对座位时，用导风板改路径比硬扛实际；改不了就要考虑换工位。
• 用投影、电视而不是显示器的场景，屏幕亮度与环境的关系要另算。

常见问题

房间很暗，只开显示器行不行？

短时间可以，长时间不建议。环境暗、屏幕亮，亮度差太大时眼睛更受刺激。加一盏照墙的灯把背景提亮，比一味调高屏幕亮度更稳妥。

台灯应该照桌面还是照墙？

如果只打算加一盏灯，优先让它照墙。光打在墙上再漫射下来，视野里的亮度过渡更平缓；直照桌面容易在屏幕上留下亮斑。

桌子只能正对窗户，怎么办？

先用窗帘或百叶把直射光挡住，再把显示器稍微偏一点角度，避开屏幕上的倒影。摆位改不了时，遮挡是第二选择，代价是通风会受影响。

空调温度调低一点会更清醒吗？

不一定。室温低到需要穿外套时，肌肉会一直绷着，坐姿反而更僵。把风速调小、让风走天花板，室温设在不需要加衣服的范围，通常更稳。

光和风都理好了，下一步做什么？

再回头看桌椅高度差和椅子配置。具体该坐多高、桌面该多高，可以用桌椅测算按身高体重算一遍，再对照椅子的座面与扶手。