家庭人体工学环境搭建指南

光与风看不见，却决定你能在桌前待多久。先有基本照明，再定光的方向，最后才是灯具与色温；避开直射与屏幕反射，冷风不直吹。

坐姿靠提醒维持不住。行为约束是用环境把动作限制住：软约束让你能歪但待不久，硬约束让你歪不了却要付舒适度的代价。

桌高由手肘能否落在桌面上倒推，不是按身高查表；桌深 80cm 是底线，桌下别加抽屉。升降桌的价值在几厘米的微调，扶手只是补充。

坐垫以下四件——轮子、五星脚、气压棒、底盘——决定会不会出问题。三种脚架材质怎么分、两个承重口径怎么读，一次讲清。

标准能证明椅子安全、耐用，证明不了它适合你。这篇拆四个常见误读，再给四条自查，把标准放回地板的位置，别当结论。

桌深 60cm 的工位，手肘容易悬空、椅背又靠不上。两条改法：加深桌面配联动扶手，或不动桌子只换椅，优点与代价都写清。